児玉です。
先日、頑固な肩こりには、肩まわりを緩める前に、前側（鎖骨付近）を緩めるのがお勧めだとご紹介しました。
前回のブログはこちら
とはいえ、やはりツライ症状の肩まわりを緩めていきたいですよね。今回は、肩こり改善に効果的な筋膜リリースをご紹介します。
ヨガボールを使った筋膜リリースは、優しく緩められて、とても気持ちが良いです！
痛いのを我慢する必要がないので、ぜひ試してみてください。
肩こり改善！ 筋膜リリース
筋膜リリース（その１）：肩の上の方を緩める
まず、仰向けになって横になります。
使うのは、いつもの、半分空気を抜いたヨガボール。
これを、左右の肩甲骨の間に入れます。
その時、肩甲骨の上のほうに当てるのがポイントです。
肩こりの原因は、主に僧帽筋の緊張からきています。僧帽筋は、上の図のように、大きな菱形を描いていますが、オレンジの部分（左側）を細かく見ると、３つに分かれていることがわかりますよね（上部繊維、中部繊維、下部繊維）。
肩こりのある人は、大概、上部繊維が固くなっています。
ですので、ヨガボールを当てるのも、上のほう（上部繊維、または上部繊維と中部繊維の間）をめがけて行うのが良いでしょう。
と言われなくても、こりがひどいと自然にその部分に当てたくなりますけどね^^;
次に、肘を９０度くらい曲げます。（下の写真のように曲げます）
それから、腕を頭の方に向かってゆっくり伸ばし、ゆっくり下げ、それを繰り返します。
肩こりがひどい人は、ひょととすると神経がピリピリするのを感じるかもしれません。
無理をせず、できる範囲内でゆっくり腕の上げ伸ばしを行ってください。
これを何回か繰り返すうちに、肩こりがかなり改善するのを感じられるでしょう。
筋膜リリース（その２）：脇（前鋸筋）を緩める
次に、肋骨の脇に、軽く「ぐー」で握った握り拳をおきます。
その握り拳を、床に向かった下方向に押しやり、肋骨周りの筋膜をリリースします。
肋骨の横側は、前鋸筋という筋肉があります。ここが硬く緊張していると、手を伸ばす動作が妨げられます。
要するに腕が上がりにくくなってくるのですね。
反対の手を添えてリリースするのもおすすめです。（力を入れる必要は、全くありません。優しく触れてください）
筋膜リリース（その３）：肩甲骨の間を緩める
肩甲骨と肩甲骨の間に違和感、痛みを訴える人も多いです。
ここが固く緊張している人は、おそらく普段から呼吸が浅くなっているはずです。
呼吸が浅くなると、心拍機能が保てず血圧の上昇にも繋がりかねません。身体も疲れやすく、生活の質も下がりますので、過度に緊張を溜め込まないようにしたいですね。
さて、肩甲骨と肩甲骨の緊張を緩和するのであれば、上記（その１）でご紹介したように、半分空気を抜いたヨガボールを当てます。
上記（その１）では、肩甲骨の上（上部繊維）を目当てにヨガボールを当てましたが、今回は、もう少しヨガボールを下げて中部繊維の付近に当てるようにします。
両腕を上げながら気持ち良い部分を、ゆっくり緩めてみてください。
硬いポールを背中に当てるのも悪くはないと思いますが、柔らかいヨガボールを当てても十分に緊張を緩められます。
ポイントは、同じ場所ゆったりと時間をかけて緩めてください。
ゆっくり身体を揺らしながら行うのも良いです。
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